인터넷중독자기진단법

 ◇인터넷중독 진단 리스트
1. 실제 생활에서도 인터넷에서 하는 것처럼 해보고 싶다.
2. 인터넷을 한번 시작하면 쉽게 그만두지 못한다.
3. 인터넷을 할 때 마음대로 되지 않으면 짜증이 난다.

4. 오프라인생활을 하면서도 인터넷의 상황과 매칭시키곤 한다.
5. 인터넷으로 인해 친구나 가족과 마찰이 생긴다.

6. 인터넷을 하지못하면 초조해지고, 불안하며, 공허감을 느낀다.
7. 인터넷을 하기 위해 가족이나 다른사람에게 거짓말을 하게된다.
8. 직업 및 학업 등 전반적인 사회생활의 역할수행이 저하된다.
9. 인터넷 이외에 다른 활동이 눈에 띄게 줄어들었다.
10. 인터넷을 하면 스트레스가 해소되는 것 같다.
11. 인터넷을 하느라 수면시간이 줄었거나, 수면시간이 엉키게 된다.

 ◇항목별 점수
▦전혀 그렇지 않다 1점
▦때때로 그렇다 2점
▦자주 그렇다 3점
▦항상 그렇다 4점

◇판정기준
▦21점 미만 : 일반 사용자 군으로 별도의 치료가 필요 없다. 인터넷을 자신의 흥미와 욕구, 목적에 맞게 사용시간을 조절할 수 있다.
▦27점 미만 : 잠재적 위험사용자군으로 효율적인 시간관리가 필요하다. 목적외에 인터넷을 사용하는 시간이 늘어나고, 혼자 보내는 시간의 대부분을 인터넷을 통해 해결하려는 경향을 보인다.
▦33점 미만 : 위험사용자군으로 전문적인 상담이 요구된다. 현실의 대인관계가 현저히 줄면서 사이버 세계가 대인관계의 중심이 되며, 인터넷 과다사용으로 일상생활에 문제도 일으킨다.
▦33점 이상 : 고위험사용자군으로 전문 치료기관에서 집중치료를 받아야 한다. 인터넷 사용을 자기 의도대로 조절하지 못하고, 대부분의 시간을 인터넷에서 보내면서 식음을 전폐하기도 한다.

◆어떻게 지내고 행동하는지

관찰하라

자고로 디지털 미디어시대다. 곳곳은 인터넷을 영위하지 않으면 안될 정도로 둘러 쌓여 있다. 우선, 가족이 무엇을 어떻게 하면서 지내는가를 객관적인 시각에서 관찰해보는 것이 좋다. 즉 일(공부)은 언제 하고, 인터넷으로 무엇을 하며, 자주 만나는 사람들(친구)는 어떤 사람들이고, 여가시간을 어떻게 보내는지에 초점을 맞추어 관찰해야 한다. 그 과정에서 정말 인터넷 사용이 문제가 되는지가 파악된다.

◆변화를 위한 방법은

자녀 스스로 만들도록 해야

위의 파악이 끝나면 본격적으로 문제에 대한 ‘협상’을 시작해야 한다. 이때 유의해야 할 점은 본인 스스로 자신의 상황을 분명하게 인식하게 하는 것과 대안행동을 결정하도록 하는 것이다. ‘지금과 같은 상태가 계속된다면 향후 어떤 일들이 생기게 될까’라든가, ‘지금 당장 인터넷 사용을 줄였을 때 아쉽고 괴로운 것을 해결하려면 무엇이 필요한가’등의 질문을 통해 스 스로 변화를 위한 방법을 찾는 데 유용하다.

◆달성하기 쉬운 

 1차목표부터 세우자

다음은 효과적인 목표를 설정해 보자. 인터넷 사용시간과 여가시간, 잠자는 시간을 자녀 와 함께 정하는 것 등이다. 하지만 궁극적인 목표는 스스로 자기 통제능력을 키워가는 것이라는 점을 잊지 말자. 따라서 자신의 인터넷 사용에 대해 문제의식을 갖고 인터넷을 하지 않는 시간을 보다 효율적으로 활용해 스스로 통제감을 경험하도록 도와야 한다. 목표를 세웠다고 반드시 그 목표만을 고집해서 는 안 된다. 계획의 실천 결과를 관찰했을 때 지키기 어려운 계 획이었다면 얼마든지 새롭게 수정할 수 있는 융통성과 인내도 필요하다.

◆즐거운 여가시간을 만들어라

함께 웃고 즐길 수 있는 여가 시간을 만들어 보는 것은 인터넷 중독에서 벗어나게 하는 데 매우 효과적인 처방이라고 할 수 있다. 신경질적으로 인터넷 좀 그만하라고 소리만 지르기보다, 즐거움이 될 만한 활동을 찾고 한번이라도 더 웃을 수 있게 만들어 준다면 인터넷의 볼모가 되지는 않을 것이다. 가족과 함께하는 여가활동을 찾는 것이 생각보다 쉬운 일이 아니지만 ▲주말에 여가활동을 찾기 위한 회의시간을 정한다거나 ▲즐거운 활동과 관련된 기억 및 자료를 준비하고 ▲여가활동에 대한 브레인스토밍 방법으로 회의를 하고▲친지 등과의 교류 등을 한다면 온 가족이 즐길 수 있는 여가활동을 찾는 데 도움이 될 것이다.

◆시간관리의 중요성을

일깨워라

인터넷 중독의 장기적인 부정 적 영향 중 하나는 시간관리 능력과 자기 통제 능력이 없어지는 데 있다고 할 수 있다. 특히 시간을 적절하게 관리하는 능력이야 말로 인생의 진정한 주인이자 경영자가 되는 것인데, 이런 자기 계발에 투자해야 할 시간과 노력을 인터넷이라는 한 곳에만 쏟고 있으니 문제가 되는 것이다. 보다 현실적인 계획표는 몇 시에 무엇을 한다고 정하는 대신, 중요한 일은 반드시 하루에 얼마동안 하는 것으로 계획을 세운다면 보다 쉽게 스스로 약속을 지키게 될 것이다.